רשום פופולרי

בחירת העורך - 2019

יש עוד תוכנית התרגיל עבור מבוגרים יותר מאשר תלתלים bicep

Anonim

פעילות גופנית טובה למבוגרים. אבל איזה סוג הוא הטוב ביותר?

פרסומת


התשובה לשאלה זו חשובה. זה יכול להיות ההבדל בין אדם מבוגר חי באופן עצמאי או צורך לעבור למתקן שבו מישהו עוזר להם עם פעילויות היומיום.

ירידה בעוצמת השרירים עקב גיל וסגנון חיים בלתי פעיל היא לעתים קרובות מה שמערער את יכולתם של המבוגרים לחיות באופן עצמאי. הצורך לסמוך על אחרים כדי להשלים משימות טיפול עצמי מעמיד את האנשים האלה בסיכון למיקום בבית אבות.

"תרגיל, באופן כללי, הוא טוב עבור אנשים מבוגרים, " אמר Chiung- ג'ו "CJ" ליו, פרופסור חבר בבית הספר לבריאות ומדעי השיקום באוניברסיטת אינדיאנה, אוניברסיטת פרדו אינדיאנפוליס. "זה טוב לבריאות שלהם טוב לעצמאות שלהם."

"אבל כאשר עזרנו לאנשים מבוגרים להיות עצמאיים יותר, רק תרגיל לא נראה כל כך יעיל", אמר ליו.

בהסתמך על הרקע שלה כמטפל בעיסוק, ליו האמין למשהו יותר מאשר אימוני התנגדות כדי לעזור למבוגרים המבוגרים לנהל את חיי היומיום.

היא יצרה 10 שבועות "3-Step Workout לכל החיים" תוכנית אשר למעשה הופך את בתי המבוגרים לחדר כושר המתאים לגיל. בתוכנית, המבוגרים לבצע תרגילים הקשורים פעילויות היומיום.

על פי מחקר שנערך לאחרונה על ידי ליו, התוצאות בתום 10 שבועות תוכנית האימון היה דומה לזה של 10 שבועות התנגדות בלבד תוכנית התרגיל. אך המבוגרים שמרו על היתרונות של אימון תלת-שלבי לכל החיים כאשר נבדקו שישה חודשים לאחר מכן, בעוד שהיתרונות של תוכנית ההתנגדות היו נמוכים משמעותית.

התוכנית 3-Step אימון לחיים מתחילה עם תרגילי התנגדות כמו תלתלים bicep. הצעד השני מקשר בין תנועות אלו לבין פעילויות יומיומיות. השלב השלישי מגדיל את האתגר של ביצוע פעילויות אלה על ידי כך, למשל, אדם מבוגר ללכת רחוק יותר או במהירויות שונות.

התוכנית ממירה את היתרונות מתרגילי ההתנגדות ומשלבת אותם בדברים שהם עושים בחיי היומיום שלהם, אמר ליו.

עם מחקר המציג את התוצאות של 3-Step אמון לכל החיים תוכנית ותמיכה של אינדיאנה CTSI CHEP Trailblazer פרס ביד, ליו עכשיו הוא עובד עם Crestwood וילג ', בכיר-קהילה חיה בצד הדרומי של אינדיאנפוליס, כדי לקבוע אם תוכנית ניתן scaled לקבוצות גדולות של אנשים מבוגרים יותר היו מעורבים במחקר. צוות כושר הבריאות במתקן לומדים את 3-Step Workout לכל החיים התוכנית עם התוכנית לשלב את זה עם תוכניות כושר אחרות המתקן מציע.

פרסומת



מקור הסיפור:

חומרים המסופקים על ידי אוניברסיטת אינדיאנה . הערה: ניתן לערוך תוכן עבור סגנון ואורך.